Cara mengalahkan ‘Weight Creep’
Mengurangi asupan atau meningkatkan pembakaran sebanyak 100 kalori per hari mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memerangi ‘penurunan berat badan’.
Menurut American Dietetic Association, perbedaan antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan bisa mencapai 100 kalori sehari. Kebanyakan orang Amerika project cobra menderita ‘penurunan berat badan’ – berat badan yang terus meningkat selama bertahun-tahun – rata-rata sekitar 2 pon per tahun. Itu berarti 20 pound dalam sepuluh tahun. 40 pon dalam 20. Apakah Anda mampu untuk menimbang 40 pon lebih dari yang Anda lakukan sekarang dalam dua puluh tahun?
Perbedaannya bisa sesederhana mengurangi 100 kalori sehari dari diet harian Anda – atau menambahkan 100 kalori sehari ke rutinitas harian Anda – atau kombinasi keduanya. Seberapa sulit untuk mengurangi 100 kalori sehari dari diet Anda? Lihatlah.
Apakah Anda seorang pencinta kopi? Jika Anda minum kopi dengan susu murni, Anda dapat menghemat 100 kalori sehari dengan meminum dua cangkir susu skim.
Apakah Anda minum minuman ringan non-diet? Satu Pepsi 16 ons sama dengan 250 kalori. Lewati satu Pepsi sehari dan Anda akan mengurangi dua setengah kali pengurangan kalori yang disarankan.
Gantikan donat polos dengan donat jeli. Anda akan mengurangi 120 kalori. Pikirkan Anda melakukan lebih baik dengan memilih croissant yang lebih ringan? Pikirkan lagi. Croissant memiliki kalori sebanyak donat jelly – 289.
Jika Anda makan di luar di Mickey D’s, lewati saus di salad Anda, atau Anda mungkin juga makan burger. Satu bungkus French dressing memiliki 160 kalori.
Jika Anda pergi keluar dengan teman-teman, kurangi satu bir. Setiap 12 ons bir, bahkan merek yang ringan, rata-rata mengandung 100 kalori.
Ingin membakarnya alih-alih menghindarinya? Berikut jumlah waktu yang perlu Anda habiskan di berbagai aktivitas untuk membakar 100 kalori.
Berenang dengan energik selama 15 menit saja akan membakar 100 kalori.
Anda bisa membakar 100 kalori untuk setiap jam Anda melakukan pekerjaan rumah.
Hanya punya sepuluh menit? Lompat tali. Dengan 700 kalori per jam, Anda dapat membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit!
Rajut selama satu jam lima belas menit. Dengan 85 kalori per jam, ini bukan pembakar kalori utama, tetapi jika Anda menggabungkannya dengan keripik kentang, Anda tidak dapat mengunyah saat merajut, Anda dapat menghemat kalori yang cukup besar.
Tinggallah sampai larut di kantor untuk tambahan empat puluh – kecuali tentu saja, Anda melewatkan latihan di gym. Satu jam kerja kantor membakar sekitar 140 kalori.
Naik trampolin selama lima belas menit. Latihan aerobik sedang membakar 400 kalori per jam. Nyalakan musik dan menari di atas gelandangan melalui empat lagu dan Anda akan melakukannya dengan baik.
Lakukan jalan kaki 10 menit – tetapi usahakan untuk kecepatan yang cepat. Jalan cepat membakar 600 kalori per jam. Anda dapat membakar 100 dalam sepuluh menit.
Mainkan satu putaran golf di klub. Setengah jam bermain golf – tanpa kereta golf – membakar 120 kalori.
Keindahan dari semuanya adalah bahwa Anda dapat memasukkan saran-saran di atas ke dalam rutinitas harian Anda, dan menciptakan kebiasaan sehat yang akan mengurangi berat badan dan menghilangkan berat badan yang Anda inginkan sekarang.
Jadi tunggu apalagi? Beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dapat membuat Anda terlihat dan merasa puluhan tahun lebih muda dalam waktu singkat.
